睡眠和生物學實驗室主任、文章通訊作者Kenneth Wright說：“我們的研究表明，一周內加班加宿燃燒自己，并試圖在周末彌補‘生命蠟燭’的共同行為，并不是一個有效的健康策略?！?/p>

先前的研究表明，睡眠不足會增加肥胖癥和糖尿病的風險，部分原因是晚睡增加了晚上吃零食的欲望，降低了胰島素的敏感性，或者說調節(jié)血糖的能力?？屏_拉多大學最近的一項研究表明，睡眠不足一晚就對健康產生一晚不利影響。

研究表明，周末睡覺可以幫助身體在這兩天內輕微恢復一下，但從長遠來看，效果并不持久。

綜合生理學助理研究教授Chris Depner想知道人們在缺乏睡眠的工作日和短暫的休息日來回折騰會發(fā)生什么。

他們招募了35名18歲到39歲的健康成年人，讓他們在實驗室待了2周，他們的食物攝入、光照和睡眠都受到監(jiān)控。

基線測試后，志愿者被分成小組，其中一組被允許有足夠的時間睡覺——每晚9個小時，共9個晚上。第二組允許每晚睡5個小時。第三組持續(xù)5天每晚睡不到5個小時，接著2天周末想睡多久就睡多久。

兩組睡眠受限的受試者夜間吃得更多，體重增加，胰島素敏感下降，但是，周末恢復組在周末看到了輕微改善（包括減少夜間零食），當睡眠受限的工作日回來后，這些好處就消失了。

“我們沒發(fā)現(xiàn)周末睡覺對人的代謝有任何好處，”Depner說。

在一些措施上，周末恢復組的結果更差。例如，在睡眠一直受限的第二組中，全身胰島素敏感性下降13%，而周末恢復組的情況惡化了9%到27%，肌肉和肝臟的敏感性比其他兩組更差。

“這種來來回回不斷改變我們吃東西時間的生活方式改變了我們的生物鐘，于是，再回到睡眠不足的狀態(tài)，又開始了一種獨特的破壞，”Wright。

即使有機會，人們也很難找回失去的睡眠。星期五和星期六睡多一點，星期天又不得不變回去的話，你會發(fā)現(xiàn)很難入睡，即使你知道周一還要早起。

最后，每個周末恢復組平均只多睡了66分鐘，男性比女性彌補了更多的睡眠不足。

對于每周一兩個晚上睡眠不足的人來說，周末恢復睡眠可能是一種有效的健康對策，Wright說，他們希望在未來的研究中對此進行測試。

一致性很重要

就現(xiàn)在來說，“這項研究證明了持續(xù)獲得充足睡眠的重要性，”國家心臟、肺和血液研究所睡眠障礙研究中心主任Michael Twery說?！敖洺８淖兯邥r間是一種與代謝異常相關的壓力?！?/p>

所以，每晚盡量睡夠7個小時。

原文檢索：Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep

來源：生物通