2022北京冬奧會(huì)目前正在如火如荼地進(jìn)行，我國也實(shí)現(xiàn)了帶動(dòng)三億人參與冰雪項(xiàng)目的目標(biāo)?，F(xiàn)在很多人都喜歡周末去雪場滑雪，體驗(yàn)冰雪項(xiàng)目帶給我們的快樂。但是任何運(yùn)動(dòng)也都有引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，冰雪運(yùn)動(dòng)因其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)更容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。因此了解運(yùn)動(dòng)損傷能讓我們更好地鍛煉并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

圖片引用自“奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)”官方微博

運(yùn)動(dòng)損傷有哪些不同類型呢？

有2種類型的運(yùn)動(dòng)傷害

• 急性運(yùn)動(dòng)損傷：因突然的創(chuàng)傷造成的身體損傷。比如滑雪時(shí)因速度過快或無法停下摔倒，在球場上與另一名球員相撞，或被球及運(yùn)動(dòng)器材擊中等造成的損傷。
• 過度運(yùn)動(dòng)損傷：因?yàn)閷?duì)身體同一受傷部位持續(xù)使用造成的損傷。比如游泳運(yùn)動(dòng)員或棒球運(yùn)動(dòng)員的肩部受傷、滑冰運(yùn)動(dòng)員的腳腕損傷、體操運(yùn)動(dòng)員的手腕受傷等。

圖片引用自“北京2022年冬奧會(huì)”官方微博

應(yīng)該如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？

雖然你不能防止所有的運(yùn)動(dòng)損傷，但你可以通過遵循以下建議來防止許多運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

• 變得更加強(qiáng)壯：做有助于增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練。強(qiáng)壯的肌肉有助于在練習(xí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)你。
• 伸展肌肉、做好準(zhǔn)備活動(dòng)：在練習(xí)或正式運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助保護(hù)身體免受傷害。
• 穿戴正確且合適的裝備：確保你穿的是適合你所從事運(yùn)動(dòng)的正確裝備。你還應(yīng)確保你的運(yùn)動(dòng)裝備是適合你自己的。包括運(yùn)動(dòng)衣、護(hù)墊、頭盔、護(hù)臉、口罩、護(hù)目鏡、護(hù)肘等。
• 在運(yùn)動(dòng)之前、期間和之后多喝水：喝足夠的液體，比如水或運(yùn)動(dòng)飲料，可以幫助你保持水分，這樣你就可以持續(xù)運(yùn)動(dòng)，保持身體狀態(tài)。
• 注意運(yùn)動(dòng)安全、遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則：遵守你的運(yùn)動(dòng)規(guī)則。例如，滑雪時(shí)不要在水平未到時(shí)輕易嘗試高級(jí)道。
• 如果受傷了就立刻停止運(yùn)動(dòng)：如果你身體有什么地方受傷了，就請立刻停止運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)生幫你找出問題所在以及治療對(duì)策之前，不要再劇烈運(yùn)動(dòng)了。
• 規(guī)律休息，讓身體休假：計(jì)劃每周至少有一天和每年有一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)或不比賽。讓身體真正休息有助于你的身體恢復(fù)，因此當(dāng)你再次比賽時(shí)，你可以發(fā)揮出你的最佳水平。

記住，自身強(qiáng)健的肌肉力量是最有力的“裝備”，因此相比各種琳瑯滿目的護(hù)具和裝備，應(yīng)首先重視自身肌肉的鍛煉。

同時(shí)，自身安全比任何面子都重要，不要因?yàn)榕略谂笥衙媲皝G面子而嘗試任何超越自身水平的運(yùn)動(dòng)，比如滑雪初學(xué)者輕易嘗試高級(jí)道或者剛學(xué)習(xí)游泳就進(jìn)入深水區(qū)等。

關(guān)于美國麻省總醫(yī)院

麻省總醫(yī)院成立于1811年，是哈佛醫(yī)學(xué)院最初設(shè)立且規(guī)模最大的教學(xué)醫(yī)院。我們擁有全美最大的以醫(yī)院為基礎(chǔ)的研究項(xiàng)目，同時(shí)也是美國國立衛(wèi)生研究院研究資金最大的接受者，我們的研究項(xiàng)目橫跨醫(yī)院的20多個(gè)臨床部門和中心。麻省總醫(yī)院可以為幾乎每一個(gè)?？坪痛螌？?、內(nèi)科和外科領(lǐng)域提供精準(zhǔn)的診斷和治療。我們的六個(gè)多學(xué)科護(hù)理中心以癌癥、消化系統(tǒng)疾病、心臟病、神經(jīng)內(nèi)科、血管醫(yī)學(xué)和創(chuàng)傷中心的創(chuàng)新而聞名世界。另外麻省兒童總醫(yī)院提供全面的小兒保健服務(wù)，從初級(jí)護(hù)理到運(yùn)用尖端療法診治復(fù)雜和罕見的疾病。麻省總醫(yī)院連續(xù)多年被《美國新聞與世界報(bào)道》評(píng)為美國最頂級(jí)醫(yī)院之一，在14項(xiàng)專科排名中均獲得名次的醫(yī)院。在接受評(píng)估的近5000家醫(yī)院中，麻省總醫(yī)院自1990年評(píng)選舉辦開始便一直占據(jù)榮譽(yù)榜頂級(jí)醫(yī)院之列。

參考：

原文鏈接: https://www.massgeneral.org/children/sports-injuries/

編輯：李麗

排版：vico