一項(xiàng)針對(duì)年輕成年人的新研究顯示，良好的睡眠質(zhì)量與更好的心理健康密切相關(guān)，而水果蔬菜的攝入和規(guī)律的身體活動(dòng)同樣與心理幸福感高度相關(guān)。更令人意外的是，研究結(jié)果還提示，多吃水果和蔬菜可能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的心理健康影響。

該研究由曾任新西蘭奧塔哥大學(xué)（University of Otago）的 Dr. Jack Cooper 及其團(tuán)隊(duì)完成，相關(guān)成果已發(fā)表在開放獲取期刊 PLOS One 上。

此前的研究普遍表明，健康行為（health behaviors）不僅有益于身體健康，也可能影響心理狀態(tài)。然而，大多數(shù)研究往往聚焦于“精神疾病”等消極指標(biāo)，缺乏對(duì)“積極心理幸福感”（positive psychological well-being）的探索，也少有研究系統(tǒng)比較不同健康行為的綜合作用。

為填補(bǔ)這些空白，研究團(tuán)隊(duì)分析了17至25歲年輕人的三類健康行為——睡眠質(zhì)量、蔬果攝入和身體活動(dòng)——與心理幸福感之間的關(guān)系。他們使用了三項(xiàng)研究數(shù)據(jù)：

• 一項(xiàng)覆蓋新西蘭、英國(guó)和美國(guó) 1,032名年輕人的調(diào)查；

• 一項(xiàng)要求 818名新西蘭年輕人 連續(xù)13天記錄每日情況的日記研究；

• 以及一項(xiàng)為期8天、包含 236名佩戴Fitbit的年輕人 的日記研究。

結(jié)果顯示，在三種健康行為中，睡眠質(zhì)量與心理幸福感的關(guān)聯(lián)最強(qiáng)，其次是水果和蔬菜的攝入。無論是跨個(gè)體比較，還是同一個(gè)體在不同天數(shù)的自我比較，都發(fā)現(xiàn)這些因素與心理幸福感有顯著聯(lián)系。例如，僅在某一天多吃一些水果和蔬菜，就能帶來當(dāng)日幸福感的提升。

身體活動(dòng)同樣與心理幸福感有關(guān)，但更明顯體現(xiàn)在“同一個(gè)人不同天”的比較，而不是不同人之間的差異。

研究還發(fā)現(xiàn)，這三種行為的效果大多是“相互獨(dú)立且可疊加”的，即越多健康行為，幸福感提升越明顯。唯一的例外是：高于平均水平的蔬果攝入能夠部分抵消睡眠不足的不良影響，而良好的睡眠也能緩沖蔬果攝入不足帶來的影響。

研究人員指出，這項(xiàng)研究樣本主要來自新西蘭、英國(guó)和美國(guó)，群體相對(duì)單一，未來研究可通過擴(kuò)大樣本和納入更多國(guó)家，以提高結(jié)果的普適性。

盡管該研究無法證明這些健康行為與心理幸福感之間的因果關(guān)系，作者們希望研究結(jié)果能為改善年輕人心理健康提供參考。

第一作者 Dr. Jack Cooper 表示：“年輕人并不需要達(dá)到某個(gè)‘健康標(biāo)準(zhǔn)線’才能受益。哪怕只是睡得稍微好一些，吃得更健康一些，或者比平時(shí)多運(yùn)動(dòng)10分鐘，當(dāng)天的幸福感都會(huì)有所提升?！?/p>

論文的資深作者、奧塔哥大學(xué)心理學(xué)系 Tamlin Conner 教授 補(bǔ)充說：“在這些健康習(xí)慣中，睡眠質(zhì)量是最強(qiáng)、最穩(wěn)定的幸福感預(yù)測(cè)因素，但多吃水果蔬菜和保持活動(dòng)同樣能帶來積極作用。年輕人正處在人生關(guān)鍵階段，他們要面對(duì)離家、經(jīng)濟(jì)壓力、學(xué)業(yè)和社交等多重挑戰(zhàn)，理解哪些生活方式有助于提升幸福感，不僅能幫助他們‘撐過去’，更能讓他們真正地茁壯成長(zhǎng)?！?/p>

參考文獻(xiàn)：?Cooper JR, From surviving to thriving: How sleep, physical activity, and diet shape well-being in young adults,?PLOS One?(2025).?DOI: 10.1371/journal.pone.0329689

編輯：周敏

排版：李麗