這是個(gè)比暑假還要長(zhǎng)的寒假，到開學(xué)日子，孩子們竟然要開始“在家上網(wǎng)課”了。劉陳醫(yī)生時(shí)常會(huì)接到同行這樣的咨詢：我管病人還是有一套，病人們都很聽話，可是，這宅家的孩子動(dòng)不動(dòng)就吵鬧發(fā)脾氣,我對(duì)付病人的那一套都用不上，請(qǐng)問(wèn)我該怎么辦？

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

首先，自家孩子的確不是病人，不能用那一套。但以往有效的套路，說(shuō)不定也可以讓孩子聽你的話！

• 耐心觀察和了解你的孩子，別忽視、忽略他們。時(shí)不時(shí)問(wèn)問(wèn)孩子有啥事情可和爸媽講講，耐心聽孩子的話，表示理解，不要試圖越俎代庖、急著幫他解決問(wèn)題，可以和孩子講：“我理解你的感受，我有時(shí)候也擔(dān)心和感到無(wú)聊”，“你能否做做冥想，爸媽教你怎么做”，限制孩子沉迷于電子游戲或是玩手機(jī)、看電視等。
• 要表現(xiàn)信任孩子。你的信任會(huì)感染孩子，讓他們參與到家庭活動(dòng)中，如幫父母干家務(wù)、打掃房間、洗碗筷、做好防護(hù)去取快遞等。
• 積極與孩子互動(dòng)、玩耍。要積極營(yíng)造家庭向上樂(lè)觀的氛圍，可以定期召開家庭會(huì)議，聽聽孩子們的想法，幫助他們解疑答惑，引導(dǎo)其積極歡愉的情緒。
• 商討建立適合的日常生活計(jì)劃表，并征得孩子的同意。結(jié)合孩子特點(diǎn)，協(xié)商為孩子制定周計(jì)劃，父母也應(yīng)制定相應(yīng)個(gè)人計(jì)劃，然后共同執(zhí)行計(jì)劃的同時(shí)相互監(jiān)督與鼓勵(lì)。一旦計(jì)劃制定，孩子仍感到無(wú)聊或是發(fā)脾氣，可給他幾個(gè)選擇：“你可以繼續(xù)無(wú)聊生氣下去，或按計(jì)劃做些事情，爸媽相信你了解自己想做什么才是最適合你的”。
• 適當(dāng)布置家庭成員的“家庭作業(yè)”。不但要求孩子規(guī)律地做家庭作業(yè)，父母也應(yīng)給自己制定相應(yīng)的工作，以示示范。避免大家一起無(wú)聊地各自做自己事情，尤其是刷屏看電視，或是沒(méi)有告知溝通下，父母跑到自己房間里只顧做自己的事情。
• 一起做家庭健身活動(dòng)。要結(jié)合孩子的興趣和能力，制定一些有規(guī)律的家庭健身活動(dòng)，并一起動(dòng)起來(lái)，欣賞孩子的活動(dòng)，參與到孩子的活動(dòng)中，鼓勵(lì)創(chuàng)新游戲，體驗(yàn)一起健身的快樂(lè)。住處小區(qū)內(nèi)安全時(shí)，也可做好防護(hù)下一起做做戶外運(yùn)動(dòng)、多曬曬太陽(yáng)。
• 避免過(guò)度追蹤觀看疫情新聞。父母不宜過(guò)度陷入刷屏、看電視，追看疫情新聞，并不斷渲染討論有關(guān)疫情情況，更須避免在家里渲染探討無(wú)厘頭的“陰謀論”或是負(fù)面話題。
• 鼓勵(lì)家人一起聊天，回憶快樂(lè)經(jīng)歷。安撫心情低落或是沮喪不安的孩子，鼓勵(lì)他說(shuō)出不快的想法并表示出理解，恰當(dāng)糾正他們關(guān)于疾病與死亡的錯(cuò)誤或幼稚的認(rèn)識(shí)。
• 父母如何處理消極情緒，孩子有樣學(xué)樣，會(huì)模仿你的情緒感受。如果孩子因恐懼死亡不能自拔時(shí)，坦率地與孩子交流恐懼和擔(dān)憂心情，幫助他們尋找舒緩心情的方法，如繪畫、冥想、寫日記、自我暗示、鼓勵(lì)孩子鼓足勇氣、一起回憶快樂(lè)時(shí)光等。
• 建立和保障規(guī)律起居生活。父母應(yīng)示范給孩子按時(shí)作息，特殊階段也可考慮與孩子們同屋不同床睡覺，千萬(wàn)勿顛倒生活作息時(shí)間。你一次熬夜看電視、刷屏的示范，足可擊潰與孩子一起制定的宅家生活計(jì)劃。
• 保持適當(dāng)?shù)呐笥验g溝通。可適當(dāng)讓孩子通過(guò)手機(jī)或電腦與同學(xué)或好友進(jìn)行溝通、聊天。但事先要規(guī)定好時(shí)間限制，也要提前提醒孩子，不要相互間聊負(fù)面新聞或話題。
• 不要試圖壓制孩子的情緒。沒(méi)完沒(méi)了說(shuō)教或是打壓孩子不良情緒，不但起不到改善作用，可能會(huì)適得其反。壓制憤怒確實(shí)會(huì)導(dǎo)致孩子沮喪、無(wú)聊和抑郁。鼓勵(lì)孩子把讓他感到難受的事情記錄下來(lái)，通過(guò)家庭會(huì)議讓大家找出解決問(wèn)題的方法。孩子間發(fā)生沖突時(shí)，避免偏袒任何一方，了解起因、化解憤怒、避免責(zé)罵和簡(jiǎn)單處罰。當(dāng)然，也沒(méi)必要過(guò)度保護(hù)孩子，只要有父母正面的信心與支持，孩子的抗壓能力自然會(huì)發(fā)揮出來(lái)。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院的睡眠醫(yī)生江帆感言：學(xué)習(xí)如何做父母，是一輩子的事。疫情也好，宅家也好，就算是青春期撞上更年期，嘗試調(diào)整下自己的心態(tài)，學(xué)習(xí)些小技巧，不斷審視和調(diào)整，就一定能有更好的親子關(guān)系的！作為沖鋒陷陣的醫(yī)務(wù)人員，后方安穩(wěn)才能安心戰(zhàn)斗??！

作者：湖北省宜昌市精神衛(wèi)生中心精神科二病區(qū)主任，劉陳

編輯：李麗

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