最新研究：睡多睡少都是錯(cuò)，7小時(shí)是最佳

6年前發(fā)布在 7X24h 資訊

高考已經(jīng)結(jié)束，在幾年的準(zhǔn)備、幾天的鏖戰(zhàn)之后，接下來的一段時(shí)間，目測又將有一眾莘莘學(xué)子解除壓力，放飛自我。有的可能會(huì)選擇通宵達(dá)旦地玩，而有的則可能是拼了命地補(bǔ)覺，但孰不知，無論哪一種選擇都會(huì)對(duì)認(rèn)知能力造成損害。

近日，來自英國倫敦大學(xué)學(xué)院（University College London , UCL）的研究者發(fā)現(xiàn)，過短或過長的睡眠時(shí)間，都會(huì)對(duì)包括視覺記憶以及反應(yīng)時(shí)間在內(nèi)的認(rèn)知表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響，睡眠的意義超出你的認(rèn)知。這項(xiàng)研究發(fā)表在?International Journal of Epidemiology?雜志上。

7小時(shí)，也許是個(gè)黃金時(shí)間。研究顯示，這個(gè)睡眠時(shí)間可能讓大腦獲得最有效的休息，并完成記憶。

最新研究：睡多睡少都是錯(cuò)，7小時(shí)是最佳-肽度TIMEDOO （來源：FEDERICA BORDONI）

最理想的睡眠時(shí)間

睡覺，每個(gè)人每天的必修課，但你睡對(duì)了么？

來自英國倫敦大學(xué)學(xué)院（University College London , UCL）的研究學(xué)者，通過孟德爾隨機(jī)化法（Mendelian Randomization, MR）對(duì)近 40 萬名參與者的遺傳數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，并以此探究睡眠與認(rèn)知功能及癡呆癥之間的因果。

研究者通過對(duì)來自英國生物樣本庫（UK Biobank）和國際阿爾茨海默病基因組學(xué)研究項(xiàng)目的近 40 萬名參與者的遺傳數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，通過孟德爾隨機(jī)化法（Mendelian Randomization, MR）挖掘睡眠與認(rèn)知功能及癡呆癥之間的聯(lián)系。

研究顯示，7 小時(shí)可能是最理想的提高記憶力的睡眠時(shí)間。相比之下，過猶不及，超過 9 小時(shí)睡眠的參與者與 5 小時(shí)睡眠的參與者一樣，在記憶測試中表現(xiàn)出較高的錯(cuò)誤率。

睡眠剝奪會(huì)對(duì)記憶造成影響，這簡直是意料之中的事，但讓大家大跌眼鏡的是，睡得多居然也是錯(cuò)。對(duì)此，科學(xué)家認(rèn)為睡眠時(shí)間長并不等同于睡眠質(zhì)量高，而低質(zhì)量的睡眠很可能會(huì)打破生理節(jié)律、阻礙腦區(qū)間的有效溝通，增加認(rèn)知問題的風(fēng)險(xiǎn)。

值得注意的是，目前的結(jié)果并不能明確地指出睡眠時(shí)間與癡呆癥及阿爾茨海默癥之間的因果關(guān)系。

最新研究：睡多睡少都是錯(cuò)，7小時(shí)是最佳-肽度TIMEDOO （來源：Wall Street Journal）

睡眠，不可輕視

幾乎所有的生物都需要睡覺，但你真的了解睡眠嗎？

一般來說，人的睡眠是由 4-5 個(gè)睡眠周期組成，每一個(gè)周期又分為 5 個(gè)階段，由兩個(gè)時(shí)相組成：非快速眼動(dòng)睡眠相 NREM 和快速眼動(dòng)睡眠 REM。每個(gè)周期持續(xù) 90-120 分鐘不等。

睡眠，是生物機(jī)體完成“充電”與“升級(jí)”的最佳時(shí)機(jī)。以大腦為例，大腦需要一定的興奮和抑制節(jié)律調(diào)節(jié)來保障活動(dòng)的正常運(yùn)行。通過睡眠，大腦得到有效的休息，并完成記憶。研究發(fā)現(xiàn)，長期缺乏睡眠會(huì)顯著降低認(rèn)知能力，甚至誘發(fā)精神障礙。

而簡單的睡眠，卻不是你想有就能有的。

現(xiàn)在社會(huì)忙碌的生活、高度緊繃的神經(jīng)，使得越來越多的年輕人在夜晚降臨時(shí)，或難以入睡，或不舍入睡。到了節(jié)假日，抱著還債的心態(tài)，卻又恨不得睡得天昏地暗。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球約 27% 的人存在睡眠問題。

睡不著、睡不好、睡不醒，正在成為現(xiàn)代人的一道魔咒。

但即使知道睡不對(duì)可能帶來的健康代價(jià)，但有的時(shí)候，你的覺也是不由自主的。

突然出現(xiàn)的上級(jí)任務(wù)、闖入手機(jī)的突發(fā)信息，以及不舍放棄的今天和沒有做好準(zhǔn)備迎接的明天，這一個(gè)個(gè)偶然，卻一一成為發(fā)胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的潛在幫兇。于是，很多個(gè)夜晚你我都遲遲難以入眠，卻又在工作日的早晨咖啡濃茶相伴按時(shí)開工，在周末睡到日上三竿。

是時(shí)候向健康妥協(xié)一次了。

最新研究：睡多睡少都是錯(cuò)，7小時(shí)是最佳-肽度TIMEDOO （來源：Nicolet Schenck）