與擺爛和解，與焦慮告別

7月前發(fā)布在 7X24h 資訊

你在焦慮地?cái)[爛？OR焦慮地看著別人擺爛？

你試過(guò)這樣的情況嗎？充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的任務(wù)和安排堆積如山，你內(nèi)心焦灼疲憊不堪，卻不自覺(jué)打開(kāi)手機(jī)，吐槽刷視頻短劇打游戲賴(lài)床發(fā)呆閑逛閑聊，十足“擺爛”摸樣。

擺爛通常被用來(lái)形容當(dāng)事情已經(jīng)無(wú)法向好的方向發(fā)展時(shí)，選擇不再采取措施加以控制，而是任由其往壞的方向發(fā)展，即“破罐子破摔”。

擺爛的常見(jiàn)表現(xiàn)有：

為什么？

怎么辦？

擺爛的心理機(jī)制是什么？它百害無(wú)一利嗎？

擺爛的心理發(fā)生機(jī)制：需求與目標(biāo)的沖突

主要原因之一是個(gè)體內(nèi)在需求與外在目標(biāo)發(fā)生沖突。可以用天平來(lái)比喻說(shuō)明。左邊代表待辦事項(xiàng)，右邊代表擺爛行為，隨著待辦事項(xiàng)越積越多，壓力值越來(lái)越大，內(nèi)在的無(wú)助與焦慮也在增加。個(gè)體渴望掌控自己生活節(jié)奏的內(nèi)在需求與待辦事項(xiàng)激烈沖突，導(dǎo)致擺爛行為，致使天平失衡。

偶爾擺爛是焦慮”暫停鍵

擺爛并非全然消極，可能有短暫的心理保護(hù)作用。壓力襲來(lái)時(shí)，很多人會(huì)通過(guò)刷短視頻、玩游戲、發(fā)呆、賴(lài)床等“擺爛”行為來(lái)緩解焦慮。在持續(xù)高壓或遭遇重大挫折時(shí)，適度擺爛猶如體育比賽中的暫停，可以幫助我們暫時(shí)逃離引發(fā)焦慮情境，得到心理和精力上的恢復(fù)，積蓄力量應(yīng)對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)。

一直擺爛是焦慮”加速鍵”

一直擺爛會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的內(nèi)在動(dòng)機(jī)水平降低，表現(xiàn)為感到無(wú)力和工作低效，形成惡性循環(huán)。個(gè)體會(huì)逐漸失去追求目標(biāo)和挑戰(zhàn)的積極性，面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更易放棄，造成目標(biāo)感缺失、自我效能感下降等。

我們需要一些力量將內(nèi)心的天平推向“待辦事項(xiàng)”一側(cè)。重新審視待辦事項(xiàng)和擺爛行為的關(guān)系，優(yōu)先尋找應(yīng)對(duì)策略（天平向左傾斜），隨著待辦事項(xiàng)數(shù)量的減少，壓力值也會(huì)相應(yīng)降低。適度的擺爛行為作為一種緩沖手段，在過(guò)度緊張的時(shí)候讓我們放松下來(lái)，不至于讓天平失衡。但如果一直擺爛，可能會(huì)引起天平（向右傾斜）過(guò)多而導(dǎo)致失衡。

策略1.屏蔽外界干擾，專(zhuān)注完成當(dāng)前任務(wù)

保持專(zhuān)注，將注意力集中在當(dāng)前任務(wù)上，將手機(jī)等容易導(dǎo)致分心的物品盡可能遠(yuǎn)地放著，伸手不可及。

策略2.拆分大目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)完成，積累成就感

細(xì)分大目標(biāo)，定階段目標(biāo)和任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)完成，積累成就感。

策略3.打卡復(fù)盤(pán)，調(diào)整節(jié)奏策略，持續(xù)推進(jìn)

通過(guò)打卡的方法，追蹤每日進(jìn)度，定期復(fù)盤(pán)，總結(jié)階段成果，強(qiáng)化自信心。找出不足不斷調(diào)整，持續(xù)推進(jìn)。

策略4.身心健康是正常運(yùn)作的基石

保持規(guī)律作息、健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，確保精力充沛，更高效地完成各項(xiàng)任務(wù)，減少負(fù)面情緒和擺爛行為。

策略5.選擇合適的環(huán)境和伙伴

打破擺爛想法與環(huán)境的內(nèi)隱聯(lián)系，根據(jù)任務(wù)和狀態(tài)選擇合適的周邊環(huán)境和同伴，有利于激發(fā)靈感，獲得同伴支持，強(qiáng)化正性的條件反射，不斷推動(dòng)任務(wù)完成，強(qiáng)化成就感、掌控感和自我效能感，削弱擺爛的負(fù)面影響。

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