教師承載著社會與家庭的高度期望，但有時候，這份期望可能是一種甜蜜而沉重的心理負擔。繁雜的工作和持續(xù)的情緒勞動，更容易令教師群體出現(xiàn)情緒衰竭與心理健康問題。研究表明，教師群體中強迫癥狀、抑郁、焦慮、軀體化問題尤為突出，迫切需要我們關注并尋求緩解職業(yè)壓力的策略，提高職業(yè)健康?？蓢L試從以下方面做些努力：

1.構建良好師生關系：運用同理心、傾聽等技巧，增進師生信任，關注學生情感需求；通過正面語言、微笑等方式，創(chuàng)造和諧課堂氛圍。

2.提升教學素養(yǎng)和能力：緊跟教育前沿，參與專業(yè)培訓，提升教學能力；針對學生差異，設計個性化教學方案，運用目標設定、獎勵機制等手段激發(fā)學生學習動機，提升學習動力。

3.培養(yǎng)積極心態(tài)：通過觀看搞笑視頻、書籍等方式培養(yǎng)樂觀心態(tài)，聚焦教學亮點，如學生進步、同事支持，將挫折視為成長契機。

4.自我覺察與心理調適：提高自我覺察的能力，定期進行自我審視，識別壓力源，區(qū)分合理與過度壓力反應。

5.靈活運用情緒調節(jié)技巧：采用深呼吸、冥想、遺忘、轉移情緒等技巧平復情緒，適時抽離緊張情境或消極情緒。

6.保持運動和休閑活動：適當?shù)倪\動和休閑活動，有助于個人修復身心資源，增強心理韌性，提高抗壓性。

7.獲取有效的外部支持。包括但不僅限于：

• 優(yōu)化家校溝通：積極與家長溝通，共同解決學生問題，注意溝通方式，避免誤解。
• 促進同事合作：分享經(jīng)驗，相互扶持，共同應對特殊需求兒童的教學難題。
• 尋求專業(yè)支持：面對壓力或困擾時，勇于尋求心理咨詢師或專業(yè)機構的幫助，參與心理健康活動，增強自我調適能力。

通過以上應對策略，能夠有效緩解教師的職業(yè)壓力，提升教學質量，為師生們共同創(chuàng)造一個包容、理解和積極支持的學習工作環(huán)境，增強老師們的心理韌性，有效應對職業(yè)倦??！

愛老師，從心愛！祝老師們節(jié)日快樂！

參考文獻：

①張佳,白東歡,宋鵬威,等.新形勢下高校教師工作壓力,心理韌性與休閑運動參與對職業(yè)倦怠影響的實證研究[J].中國健康心理學雜志, 2022.

②郭雨妹. 某高校教師心理壓力與應對策略研究[D].長春中醫(yī)藥大學,2024.

③Marca R L .Teachers’ Heart Rate Variability and Behavioral Reactions in Aggressive Interactions: Teachers Can Downregulate Their Physiological Arousal, and Progesterone Favors Social Integrative Teacher Responses[J].European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education, 2024

作者：何素健，廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院兒童保健科主任

修改、推薦：江帆，廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院科普基地辦公室副主任