睡出好心情之游戲：當(dāng)睡眠遇上電子游戲，會(huì)游戲還是會(huì)睡？

4年前發(fā)布在 7X24h 資訊

先來三個(gè)自問自答：

你喜歡玩電子游戲嗎？
你睡前會(huì)玩電子游戲嗎？
你覺得睡前玩電子游戲會(huì)影響睡眠嗎？

很多人都曾有過這樣的體驗(yàn)：夜深人靜了，看著時(shí)間差不多該睡覺了，習(xí)慣性地打開了游戲，甚至有種儀式感。

好不容易停下，下決心睡覺，突然腦海里開始復(fù)盤剛剛在峽谷發(fā)生了什么，縮圈的時(shí)候干了什么沒吃到雞，竟然是睡不著了！

人們普遍認(rèn)為玩電子游戲會(huì)影響健康和生活，而很多科學(xué)文獻(xiàn)也指出電子游戲會(huì)對人的行為、情感、認(rèn)知和身體健康有影響。那么在睡眠方面，電子游戲又會(huì)對人類產(chǎn)生什么樣的影響呢？

1 睡眠是什么？

睡眠由其行為和生理特征來定義，包括兩種不同的整體活動(dòng)狀態(tài)：快速眼動(dòng)睡眠（REM）和非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）。一個(gè)復(fù)雜的離散神經(jīng)元群網(wǎng)絡(luò)通過促進(jìn)或抑制作用誘導(dǎo)睡眠或覺醒，使NREM和REM睡眠周期交替，3到5個(gè)周期的睡眠階段組成了人類的睡眠。

在睡眠期間，我們的身體會(huì)自動(dòng)完成能量的保存和利用的最優(yōu)化重分配，清除毒素，抗衡壓力，為清醒作準(zhǔn)備。長期的睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。

2 電子游戲爭寵勝利的后果

除了本身電子屏幕發(fā)出來的光會(huì)影響睡眠節(jié)律，游戲本身也會(huì)通過影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度等途徑影響睡眠質(zhì)量。

雖然人類對于電子游戲的研究尚淺，但已經(jīng)有不少一致的研究表明游戲會(huì)占用睡眠的總時(shí)間，延長入睡潛伏期（翻來覆去睡不著的科學(xué)表述），降低珍貴的REM時(shí)長，讓你第二天打瞌睡、注意力無法集中。

3 上有政策下有“對策”？

既然我們了解了主要是光和神經(jīng)興奮的問題導(dǎo)致的睡眠問題，那我們是不是可以對策一下呢？比如說我們戴上防藍(lán)光小眼鏡，將屏幕適當(dāng)調(diào)暗，開著房間的燈玩，玩一些不那么刺激的休閑小游戲，放下手機(jī)后再冥想一下平復(fù)身心，是不是就可以高枕無憂，既愉悅自己又免除危害呢？

點(diǎn)評：

睡前玩游戲?qū)λ哂杏绊懯俏闳葜靡傻?。需重視?/p>

選擇很重要！管理好更重要！

以目前證據(jù)來看，最后一段所謂“對策”并不可取。但的確未來我們可以探索解決方案，減弱或消除不良影響，甚至變廢為寶。

參考文獻(xiàn)

Peracchia Sara,Curcio Giuseppe. Exposure to video games: effects on sleep and on post-sleep cognitive abilities. A systematic review of experimental evidences. Sleep science (Sao Paulo, Brazil),2018,11(4).

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