直播中提到的幾個需要說明的問題：儀式化

·簡單儀式化可能有助于睡眠，但因人而異。

·抱洋娃娃、抱狗、抱自己，聽音樂。。。只要能達到同樣功能，就可以。簡單，可隨意獲取。

·物品或行為本身不具備催眠作用，不是必須是某物或某行為本身，而是因為所達到的心理效應：自我能感受到的是讓自己的身心定下來，按下睡的“開關”。太刻板地要求“非ta不可”、“無ta不行”的話，可能需要自我做下調整或求助醫(yī)生。

直播中提到的幾個需要說明的問題：自我保護傘

·各種遭遇的事件，無論好壞，都可能會影響到個體的心情和睡眠。平時要訓練自己做好自我保護傘。白天或是睡前發(fā)生的所有事情，可擋在傘外。

·松弛訓練、深呼吸，放松，瑜伽、舒緩的音樂等都可能有幫助。

·善于求助專業(yè)醫(yī)生。

·可在一些官方的公眾號上了解科普知識：比如廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院、廣州惠愛睡眠、健康荔灣等

直播中提到的幾個需要說明的問題：陪伴鼓勵執(zhí)行

·自己的健康自己做主！

·鼓勵自己動起來：just do！

·每一點進步，哪怕很小，都值得被鼓勵！

·醫(yī)生、親朋好友等很多人，都會用不同的方式陪伴鼓勵！

直播中提到的幾個需要說明的問題：睡眠衛(wèi)生到底有多重要

·無事發(fā)生時，或睡眠有條件正常時，要注意睡眠衛(wèi)生，比方說規(guī)律作息，睡前不看手機等電子產品等。但如果因為某些客觀原因導致出現(xiàn)無法達到時，如果過于在意，自己認為“完蛋了，我的睡眠和健康一定會受影響”，反倒會因此影響睡眠。

·學習，訓練，為的是，在不得已而為之的時候，將傷害降到最低。

直播中提到的幾個需要說明的問題：任他~我自！

·保護好睡眠的“微環(huán)境”，就是睡覺之前的心理氛圍。

·“任他”可以換成任何事件，但“我自”都可努力達成。

·疫情不能入到心入到睡：不管新冠、流感、sars或是其他病，任他疫情來去，我自睡出好心情。

·計劃被迫改變時，需“接納、調整、平衡”，保持一定的靈活性。“宅”時不能隨意外出，有陽光有新鮮空氣的地方就叫戶外。

·我不是唯一最慘的那個，不必自怨自憐或是比較。如果非要比較不可，那么“比較”的對象和方法很重要，結果要讓自己開心，至少沒有不開心，才好。比方說，失眠的人不必見人就問“你失眠嗎？”“為什么只有我這么慘會失眠”。。。

小結

·回望時，所有這一切，無論苦痛哀樂，都只是每個人的人生故事中的幾個“點”而已。

·當下條件做到最好，就足夠了。其他的，任他。。。。

·命運掌握在自己手里，帶著希望，我們一起加油！

·“疫情”可以換成任何的，好的不好的都行：任他（**）來去，我自睡出好心情

作者：睡眠醫(yī)生江帆，廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院心身醫(yī)學科/睡眠障礙科副主任

編輯：李麗

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